登山用語「捻挫」

捻挫
ねんざ

関節に過度な力が加わり、靭帯が損傷した状態。

類 似 語 ▶ 挫く、捻じる、拗れる、捻る、撚る

手や足などの関節に強い力がかかり、曲げたり伸ばされたりすることで、靭帯や関節が傷つくこと。
登山では足首の捻挫が圧倒的に多く、段差・岩・木の根などに足を取られて足首が内側に折れる「内反捻挫」が典型。

私は捻挫し慣れているせいか、捻挫で動けない…ことは今のところ無いのですが、もしかして靭帯が伸びきっていたら…嫌だな。

登山と「捻挫」

捻挫は登山における最多発のケガのひとつ。下山時に膝や足首への負担が集中する局面、疲労で足の上がりが悪くなった終盤、ガレ場・岩場・濡れた木道などの不安定な路面で特に発生しやすいと聞きます。
平地と異なり自力下山が困難になると遭難に直結する点が登山における捻挫の深刻さ。
また「少し痛いだけ」と応急処置をせず歩き続けることで、更に悪化させる可能性があります。
応急処置グッズは常に携帯して登山へ行くようにしています。

4コマで学ぶ登山用語「捻挫」

ひと昔前は捻挫をした時は「RICE処置」と言われていたようでです。
けれども最近聞くのは…傷めた直後の対応はPEACE。
P…怪我をしたら1〜3日間は痛みが出る動作は控える。
E…患部を心臓より上に上げる
A…炎症薬やアイシングを過度にしすぎない。
C…テーピングやパンテージで過度な病徴を抑える
E…患部の状態に適した対処法を学ぶ。

数日が経過してからの対応はLOVE。
L…じょじょに負荷を増やしていく
O…ポジティブ思考
V…有酸素運動で怪我回復のための血流を促す。
E…回復へのエクササイズ

捻挫の関連用語

ハイカットブーツ／作成中

テーピング／作成中

ファーストエイドキット

　　
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「山の用語集」投稿時、参考にさせていただいたサイト様（敬称略）
Wikipedia、コトバンク、goo辞書、ヤマレコ

私なりに調べ簡潔にまとめたのですが…調べれば調べるほど…登山用語は奥が深くキリがないため、個人では限界があり…この登山用語をもっと知りたくなられた場合はご自分で調べていただければ…と思います。
浅い知識ながら用語集のページを作ったのは、私自身が登山用語を調べるコトにより、知らない用語を知る勉強になれば…と思ったからです。
ものすごく間違ったことを書いていたらお手数ですが、ご教授いただけると助かります。
また、オススメの山の用語やこれは載せて置くべき登山用語がありましたら教えていただけるとありがたいです。