登山の消費カロリー

登山の消費カロリーイラスト
ほぼ1日をかけて山を登り、降りる。場合によっては重い荷物も背負って歩く登山。この登山の消費カロリーっていかほどのものかしら?そしてダイエット効果はあるのかしら?気になったので調べることにしました。

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登山の消費カロリー
あ〜しんどい!今日だけで3キロは痩せた気がする…

疲れた顔をしているイラスト
ロングトレイルをすると、こんな風に思うことはありませんか?
実際登山の消費カロリーはかなりのものらしいです。

消費カロリーは体重運動量(運動強度×時間)で決まるそうです。
登山をしている時は安静にしている時よりも6~9倍のカロリーを消費しているということです。

登山の消費カロリーはだいたい、ランニングと同じから少し低いぐらい。

余談ですが、ジョギングのカロリー消費の目安についてですが、私のGPS時計によると…私の体重50Kgぐらいだとして(^_^;) 1時間のランニングで500Kcalほど使っているようです。

ただ、ランニングはせいぜい1時間程度に対し登山は1回で何時間もかかるので、消費カロリーは登山の方が何倍も多くなります。
登山での消費カロリーの計算式もあるのですが、調べてみると複数の計算式があって…私には正解がわかりません…。

計算式の例

A 運動時間(時間) x METs x 体重(kg) x 1.05=消費カロリー
B 体重×0.155×(60分)×(登山時間)×(補正係数)=消費カロリー
C 体重(㎏)×5×行動時間(h)=消費カロリー

う〜ん…どれが正解なの?

こういう計算は苦手なので、大まかに分かりたい目安として調べてみた。
5kgの荷物を背負った状態で1時間登山した場合の消費カロリー

体重が40kg約300Kcal
体重が50kg約340Kcal
体重が60kg約400Kcal
体重が70kg約500Kcal

ほどカロリーを消化するそうです。

登山をダイエット目的にするのはあり?なし?

では、登山はダイエットに効果的なのでしょうか?
莫大な消費カロリーになるので、当然、ダイエットに役立つのは間違いないでしょう。
登山は有酸素運動でありながら、筋肉も同時に鍛えられます。

これだけ山で運動したんだもん、痩せるよね〜

笑顔のイラスト

そんなことを口にした時…登山の先輩から

そんな考え方はだめ

ダメ出ししている顔のイラスト
と言われたことがあります。
ちょっと気迫に押されて、何故なのかを聞けなかったのですが…。

ネットで調べてみると…ダイエット目的で登山を行うのはおすすめしないとのこと…。

確かにダイエット目的になると、行動中のカロリー摂取を控えてシャリバテなどのトラブルを引き起こすのかな?

あくまで趣味として登山を楽しむのが第一で、ついでにダイエット効果もあったらイイね!ぐらいでいたほうがいいそうです。


kakutama.comの印のつけられていない、山の写真については
フリー写真素材ぱくたそ 様
Pixtabay 様
山岳風景 壁紙/フリー写真 様
から、フリー写真をお借りしました。